10 советов по управлению психо-эмоциональным состоянием!

Бывают ситуации, когда мы испытываем и проживаем негативные состояния, испытываем тяжелые чувства и эмоции, когда нам настолько страшно, что мы просто не можем ничего с собой поделать.
Мозг рисует ужасные картинки настоящего и будущего. Тело начинает в это "верить" и еще больше "фонить", начинает подключаться психосоматика и, если мы долго пребываем в таком состоянии, можем серьезно заболеть!⠀

Именно для таких ситуаций, когда вы долго пребываете в стрессе, то есть на пике истощения эмоциональных ресурсов организма, я хочу дать несколько рекомендаций, чтобы вы не довели себя до такого состояния, когда точка невозврата будет пройдена. А вам это нужно?

Бесплатный мини-курс "Как за 3 шага убрать хаос и стресс из вашей жизни"

Не отрицайте страх, это бессмысленно

Наоборот, говорите со своим телом - "Да, мне сейчас страшно! Я чувствую страх в теле. Но я боюсь не каких-то конкретных вещей прямо сейчас, я просто боюсь неопределенности в будущем! "⠀

И значит, нам надо больше внимания и заботы дать своему телу, в котором живет этот страх, надо все поставленные цели, задачи разбить на маленькие шаги, которые будут для вас комфортны и безопасны! А не пытаться делать "квантовые скачки", когда это вообще неуместно! Разговаривайте со своим телом - так вы еще и успокаиваете свой ум, который в сильно стрессовых ситуациях похож на "коня, вставшего на дыбы и потерявшего ориентиры"!⠀
Учитесь выстраивать внутренние границы личности

(эту тему я раскрывала в нескольких видео на своем канале YouTube)
Мы испытываем сильнейший стресс, когда не можем защитить себя.
Это очень высокий уровень потребности, которую нам важно удовлетворять, это уровень самоидентичности. И в такие моменты, когда не можем отстоять себя в социуме, у нас "летит" иммунная система!⠀

Поэтому, учитесь справедливо и вежливо общаться с другими и не позволять плохо обращаться с вами, учитесь отстаивать свои интересы. Вы имеете полное право защищать себя, защищать себя, но делать это правильно и адекватно!
Всегда напоминайте себе о своих возможностях и ресурсах

Вы - взрослый человек, у которого есть масса ресурсов: огромный опыт, интеллект, таланты, знания и навыки, профессии, люди, связи...⠀
Беспомощность может быть кратковременным состоянием, но если она постоянно вас преследует - вы "застряли" в детской позиции и нужно срочно взрослеть.
И это про ответственность за собственную жизнь на 100% и выход из детской позиции.
Важно сохранять и усиливать связь с телом

Очень важно применять все возможные и доступные способы для расслабления, чтобы получить связь с телом. В результате ложных сигналов тело напрягается, а из-за напряжения в мышцах в мозг поступают ложные сигналы опасности. Так мы сами себя загоняем в цикл страхов!⠀
Йога, дыхательные практики, медитации, танцы, прогулки... эти инструменты не требуют вложений и доступны нам в огромном количестве, без ограничений.
Сделайте свой любимый ресурсный список практик, подходящий именно вам и применяйте!
Помните про баланс и золотую середину

Тут же сразу хочу предупредить любителей высоких вибраций и идеализации. Важно "не улетать"!
Если вы любите надолго застревать в медитативных практиках, есть шанс еще больше выпасть из реальности, из процесса жизни, когда надо принимать решения, преодолевать трудности и препятствия , включать волевой интеллект, действовать, чтобы выйти из сложной ситуации.⠀
Опасность идеализации - иллюзии, и они могут надолго "затянуть" нас. Но иллюзии никогда не материализуются, в отличие от мечтаний и желаний!
Дыхание должно стоять на особом месте

Дыхание выделю отдельным советом. Дыхание - это связь с жизнью, связь с нашим духом. По тому, как мы дышим можно понять многое о состоянии и через дыхание мы можем привести себя в баланс.⠀Обязательно практикуйте дыхательные практики и сделайте свое дыхание осознанным, наблюдая и за процессом вдоха и процессом выдоха.⠀
Когда нас накрывают панические атаки и страхи, дыхание одно из первых дает нам сигналы и нарушается, но через него мы можем управлять своим состоянием. И работать с ним лучше на опережение, не дожидаясь кризиса.
Поработайте со своим внутренним критиком

Будьте критичны к .... вашему внутреннему критику и замените его на внутреннего наставника или мудреца!
Если возникает желание покритиковать себя, сразу же дайте ему отворот -поворот и обратитесь к своему внутреннему наставнику, гуру, пусть он дает вам советы и всю самую мощную поддержку!

В помощь вам видео "Как перестать критиковать себя" (внутри - практика)
Учитесь просить помощи

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно со своим состоянием, ситуацией, стрессами.
Не берите ответственность за реакцию людей на вашу просьбу о помощи!Обязательно найдутся люди, которые с большим удовольствием помогут советом, дельной мыслью, добрым словом, теми способами, упражнениями, которые помогли им и могут помочь вам.
Принимайте и не забывайте благодарить!
Экологичная среда

Старайтесь больше времени проводить в поддерживающей среде, если у вас недостаточно психических сил и стержень надломлен!
Не в среде, где будут поощрять и обвинять третью сторону, искать виноватых, чтобы снять с себя ответственность, это не здоровая среда! А в экологичной - где фокус внимания направлен на личную ответственность и целостность, на рост и развитие.
Избавляйтесь от иллюзий, что мир рухнет, если вы сделаете паузу

Не нагнетайте и не загоняйте себя страхами, что вы что-то не успеете, что без вас все рухнет, клиенты уйдут, подписчики отпишутся ... Есть ресурсы, которые можно восстановить, и есть те, которые нельзя.
Здоровье и психика - на порядки важнее. Ведь они гарантируют вам прекрасное самочувствие и здоровье, а оно - залог успешной деятельности и счастливой, полноценной жизни! А подписчики - уйдут и придут снова, а если не придут, будут новые. Мы видим, как в мире все быстро обнуляется. И нам важно иногда обнуляться!)

Желаю вам крепкой психики!

Как я могу помочь вам

Здесь вы можете приобрести Комплект из 2-х замечательных психологических практик на проработку негативных эмоций или прийти в личную работу, на терапию эмоций

Психологические практики